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      末伏 | 三忌,三宜,三秘訣,過好最后的三伏天

      發(fā)布于:2024-08-14

      末伏,是立秋之后的第一個庚日。雖然已經(jīng)立秋,但是秋老虎依然肆虐。


      這時候氣溫高,濕度大,濕熱交蒸,濕熱邪氣一旦入侵體內(nèi),很容易造成飲食不化、惡心嘔吐、腹痛便溏、體弱倦怠等癥。


      因此,末伏清補(bǔ),以健脾益氣為主。



      末伏是冬病夏治的末班車,一定要注意身體養(yǎng)護(hù),為三伏天畫上一個圓滿的句號。


      01
      三 忌1、忌食瓜
      民間習(xí)俗:秋瓜壞肚,立秋之后,不再吃西瓜。
      主要是因?yàn)槲鞴闲詻?,末伏,早晚天氣轉(zhuǎn)涼,所以要少吃或者不吃瓜。
      末伏以清補(bǔ)為主,涼性食物盡量少吃,以免損傷陽氣。
      可以適當(dāng)多吃些應(yīng)季水果,比如葡萄、蘋果、梨等。 



      2、忌貪涼
      末伏早晚氣溫降低,但是白天氣溫依然較高,晝夜溫差加大。
      此時取涼要有節(jié)制,不要吃太多的冷飲,不要猛吹空調(diào),避免損傷脾胃陽氣,積聚濕寒。
      開窗注意穿堂風(fēng),南北通透的房子,晚上睡覺一定要注意關(guān)掉一側(cè)的窗戶,避免溫差過大帶來的感冒。

      3、忌吃辣
      末伏益清補(bǔ),原則上,以清淡為主,多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
      盡量不要吃刺激性強(qiáng)的東西,如果食用太多辛辣食物,容易上火、燥熱。
      末伏已入秋,秋主肺,此時吃辣,容易生燥,冬天更容易咳嗽。
      立秋可多食酸、甘味食物,佐以苦味食物。
      02

      三 宜

      1、宜清補(bǔ)
      末伏已在立秋之后,要開始注意貼秋膘。
      一個夏天的燥熱,造成了大量的排汗,體內(nèi)空虛,要進(jìn)補(bǔ)。
      但是暑熱未去,所以不能大補(bǔ),要清補(bǔ)。
      飲食主要以高蛋白的雞肉、鴨肉、魚肉為主。
      但是肉類不易消化,老年人不宜吃太多,可以多吃點(diǎn)蔬菜水果,多攝入膳食纖維,通暢排便。



      2、宜補(bǔ)脾養(yǎng)胃
      夏天吃了太多的冷飲、吹了太多的空調(diào),脾胃濕氣很重。
      此時吃點(diǎn)紅小豆、茯苓、山藥、芡實(shí),可以中和養(yǎng)胃、健脾益氣。
      也可以適當(dāng)吃點(diǎn)鴨肉、冬瓜、黃瓜,滋陰養(yǎng)胃,幫助恢復(fù)腸胃功能,促進(jìn)食欲。

      3、宜潤燥安神
      雖然已是末伏,但是依然要注意秋老虎。
      有時候,中午的氣溫依然堪比盛夏,炎熱的環(huán)境,讓人心煩意亂。
      俗話說:荷蓮一身寶,秋藕最養(yǎng)人。
      多吃藕,既可以養(yǎng)陰清熱,還能潤燥止渴,清心安神。
      而且,對高血壓患者、營養(yǎng)不良、體弱多病者,蓮藕都是很好的保健食品。
      03

      三秘訣

      1、適當(dāng)鍛煉
      夏天適當(dāng)鍛煉,可以促進(jìn)脾氣運(yùn)化,改善胃口。
      但是運(yùn)動要適當(dāng),盡量不要大汗淋漓,損傷陽氣。
      秋天是養(yǎng)“收”的時分,因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)期間,故運(yùn)動也要順應(yīng)這一原則。
      秋天在運(yùn)動的時候,要科學(xué)選擇一些使情緒穩(wěn)定、安定心神的運(yùn)動方式,如太極拳、瑜伽,八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操都是不錯的選擇。



      2、早睡早起
      立秋之后,要“早臥早起,與雞具興”。
      立秋之后,陽氣開始收斂,早臥是順應(yīng)陽氣的收斂。早起是為使肺氣得到舒展,有防止收斂太過的效果。
      天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,變化無常,此時不宜著衣過多,否則會影響身體對轉(zhuǎn)冷后的天氣適應(yīng)能力,容易感冒。

      3、謹(jǐn)防秋燥
      夏季酷熱,人體津液流失嚴(yán)重,入秋之后,很容易出現(xiàn)秋燥。
      大便干結(jié)、皮膚干枯、鼻澀咽痛。
      因?yàn)榍锢匣⒌拇嬖?,很多人會暴躁易怒,傷肺氣,到了冬天就容易咳嗽?/span>
      所以秋季應(yīng)該注意防燥養(yǎng)肺,多吃小米粥、山藥粥,潤肺生津。

      末伏到來,守好最后這十天,就意味著三伏徹底結(jié)束。在末伏,溫度變化很大,這個時候尤其注意養(yǎng)生。

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